Бег, наверное, самый простой и доступный способ для женщины быть в форме. Заниматься бегом можно и одному и с друзьями, для этого не надо тренажеров и для этого не понадобится много усилий и времени. Три, четыре раза, занятий бегом, в неделю, по 20-30 минут, будет достаточно, чтобы начать чувствовать себя превосходно. Бегом можно заниматься в любое время, но если вам нравиться заниматься физкультурой по утрам, то могут возникнуть некоторые проблемы.
Проблема номер один: как заставить себя рано подняться в рабочий день недели.
Начните первую пробежку в выходной день. Проснитесь как обычно и отправляйтесь на пробежку, можно просто пройтись намеченным маршрутом. Заметьте, сколько времени потрачено на все, включая душ и переодевание. На следующий раз, утренний подъем и пробежка не будут казаться такими ужасными.
Проблема номер два: как настроиться себя.
Утренние пробежки имеют следующие преимущества: утром легче спланировать время (вечером можно задержаться на работе, быть приглашенной куда-либо, могут прийти гости): утром бегать приятнее: машин мало, народу немного, воздух чище.
Проблема номер три: как научиться бегать технично.
Бег по утрам не должен превышать 30 минут, бегать нужно не чаще 3-4 раза в неделю.
Бег трусцой хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Одновременно укрепляется мускулатура ног, сжигается лишний жир и калории.
Тренировку следует начать с разминки, сделав упражнения на растяжку.
В первое время бегайте медленно, чередуя неторопливый бег с ходьбой. В таком темпе постарайтесь пробежать минут 15. Через месяц доведите время занятий до 30 минут. За это время вы избавитесь от одышки, привыкнете бегать в любую погоду, будете получать моральное удовольствие от бега.
Теперь переходите на следующий этап, постоянно увеличивая дистанцию пробежки, но не ставьте «рекорды», не забывайте о днях отдыха.
Проблема номер четыре: как найти подходящую дорожку.
Обойдите улицы вокруг своего дома, посмотрите где будет удобно пробежаться. Лучше всего подходят парки и скверы, в них транспорта меньше, а природы больше.
Проблема номер пять: с кем заниматься бегом.
Если вы не любите одиночество, хорошей мотивацией для занятий спортом может стать компания. Пригласите друзей, членов семьи или возьмите с собой свою собаку, если она есть у вас. Ну а если никто не согласится, возьмите плеер. Любимая музыка скрасит ваше «одиночество».
Проблема номер шесть: в какой одежде бегать.
Подумайте, в какой одежде вам удобно будет бегать. Если нет ничего подходящего в ваше гардеробе, то порадуйте себя новым спортивным костюмом. Главная составляющая — удобная обувь. Обувь должна пружинить при беге, иметь амортизацию в пятке, фиксировать г.
Проблема номер семь: сохранение мотивации.
Создайте четкий график своих тренировок, можно вести записи, где фиксируются ваши результаты и достижения. Помните, что все это вы делаете для «себя любимой».