Потратив на исследования восемь лет, врач Фил Макгроу обозначил семь необходимых шагов, которые помогут сбросить лишний вес. Все шаги он описал в книге: «7 шагов на пути к совершенству».
В книге даётся описание того, как заменить желание чем-нибудь перекусить, на желание сделать что-то полезное, например: примите душ, вместо того чтобы скушать булочку. Нужно заставить себя измениться внутренне, тогда достигать нужного результата и закрепить его будет проще.
Не стоит забывать о физических нагрузках, которые, несомненно, помогут достичь хорошего результата как можно скорее. А если вы худеете и занимаетесь портом в окружении единомышленников, то почувствуете поддержку с их стороны, которая бесспорно поможет вам в достижении успеха.
Доктор Фил советует вести дневник, который поможет вам контролировать свои эмоции, а также следить за улучшением состояния вашего здоровья.
Вот продукты, которые советует доктор Фил: овощи и цветные фрукты (фиолетовые, красные, желтые, оранжевые, зеленые), яйца, рыба, цельное зерно, бобы, остное мясо, тофу, соевые продукты, травяной чай, обезжиренные молочные продукты, вода.
Как пишет доктор Фил, кушайте спокойно, никуда не торопясь. Для того чтобы похудеть, необходимо еще и запрограммировать себя на успех. Вот 7 шагов для потери веса:
1. Научитесь правильно мыслить: уберите из головы все плохие мысли, поверьте в себя, вы можете похудеть.
2. Контролируйте чувства: не позволяйте эмоциям, нервным стрессам, депрессиям вынуждать лечиться едой. Поменяйте взгляды на жизнь, на проблемы.
3. Заручитесь помощью окружающих: пусть они помогут вам не думать лишний раз о еде и не напоминать о ней.
4. Не кушайте между приемами пищи: из-за какого-либо стресса или нервного срыва вы можете начать кушать запрещенные продукты.
5. Ешьте растительного происхождения продукты: белок, свежие фрукты, цельные зерна, высушенные бобы, овощи, как можно больше клетчатки.
6. Не забывайте о физической нагрузке.
7. Ваше окружение – ваши помощники.