Каждая женщина хочет поддерживать себя в тонусе во время беременности. Один из способов, помогающих сохранить хорошую форму и настроение — гимнастика для беременных. Она разработана при поддержке специалистов и благотворно влияет на развитие плода, но даже к ней могут быть противопоказания.
В любом случае, обязательно необходима консультация акушера-гинеколога и желательно, чтобы это был врач, который ведёт вашу беременность с самого начала.
Гимнастику лучше заменить простыми дыхательными упражнениями при:
— гипертонусе матки,
— предлежании плаценты,
— варикозе,
— повышенном или пониженном артериальном давлении.
Женщинам, чья беременность проходит крайне сложно, врач чаще всего запрещает заниматься любыми видами физических упражнений. Велик процент вероятности преждевременного раскрытия шейки матки, открытия кровотечения или могут начаться серьезные проблемы с прикреплением плаценты.
Если вам повезло, и ваша беременность протекает легко и беззаботно, вы можете смело начинать заниматься уже на 13-15 неделе.
В случае если вы вели активный образ жизни до начала своей беременности (занимались фитнесом, аэробикой, плаванием), то вполне можете продолжать свои занятия в обыденном для вас темпе. Но не забывайте, что следить за своим организмом придётся более тщательно. Реагируйте на любые изменения: головокружение, учащенный пульс, токсикоз. Если вас что-то встревожит, необходимо незамедлительно обратиться к врачу за консультацией.
Прекрасно будет, если вы начнёте планировать всю свою беременность ещё до зачатия. Так вы сможете заранее начать посещать занятия в тренажерном зале или бассейне. За это время организм привыкнет к определенным физическим нагрузкам, и во время беременности легко сможет перестроиться на более низкий темп.
Не все беременные в курсе, что существуют специальные комплексы упражнений. Именно поэтому, большинство начинает заниматься только после советов своего доктора. Если вы выбрали для себя гимнастику или специальный комплекс упражнений, то к его выполнению лучше приступить до 32 недели беременности.
В специализированных спортивных или диагностических центрах занятия проводятся под присмотром не только самого фитнес-тренера, но и врача-акушера. Выбирается максимально безопасный уровень нагрузки для организма, в программу включаются только щадящие упражнения для вашего возраста, и ведётся постоянный контроль над развитием плода.
Доктора рекомендуют новичкам записываться на групповые занятия. Так вы сможете помимо поддержания здоровья обрести новых подруг в кругу молодых мам.
Самым безопасным для тренировок считается второй триместр беременности. Исключаются лишь упражнения для прямых мышц живота.
На третьем триместре стоит более внимательно относиться к своему телу: не выполнять силовые упражнения с большим весом, правильно дышать и делать упражнения в спокойном размеренном темпе.
Существует огромное количество различных программ для беременных. Большинство из них направлены на подготовку к легким родам: растягивают и укрепляют мышцы и связки, поддерживают тело в тонусе. Специальные упражнения помогают занять плоду верное положение внутри матки.
Аэробика, плавание, йога, фитнес, ушу, лечебная гимнастика. Только вы сможете выбрать, чем вам заняться во время беременности. Ведь, как правило, времени в декрете много, а значит, есть возможность попробовать всё и выбрать вариант по душе.
Очень хорошее видео с гимнастикой для беременных по триместрам: