Из множества диет овсяная диета для похудения – одна из простых и при этом одна из полезнейших. Благодаря бета-глюкану, который входит в состав овса, происходит очищение организма от шлаков, стимулируется работа кишечника, налаживается его микрофлора.
Овсяная крупа также содержит большое количество полезных углеводов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов, и особенно полезный для кожи и предотвращающий дерматиты биотин.
Овсяная диета полезна людям, страдающим аллергией, а также тем, кто желает избавиться от лишних килограммов.
Суть овсяной диеты для похудения
Основа овсяной диеты для похудения – две каши: из овсяных хлопьев и цельного зерна. И та, и другая готовится без сахара и масла, соль используют в минимальном количестве.
Приготовление:
День 1 – варим кашу на воде.
День 2 – варим кашу на молоке минимальной жирности (желательно 1%) с добавлением воды в соотношении 1:1.
День 3 – в этот день и последующие дни необходимо каши чередовать – то на воде, то на воде с добавлением молока.
Для разнообразия в кашу из цельного зерна можно добавлять в соотношении 3:1 гречневую или рисовую крупу.
Дневная порция при соблюдении овсяной диеты для похудения составляет 0,6 кг овсянки (то есть, готовим из 0,3 кг – кашу из овсяных хлопьев, а из 0,3 кг — кашу из цельного зерна). Каждую кашу делим на 3 части и поочередно съедаем их через 2,5 часа. При этом начинаем с употребления каши из цельного зерна.
Добавляем в меню овсяной диеты овощи и фрукты
Во время овсяной диеты для похудения, помимо каш, желательно употреблять зеленые овощи и фрукты в виде салатов:
— из белокачанной капусты (в день до 300 г);
— огурцов;
— болгарского перца;
— фруктов как свежих (до 350 г в день), так и сушеных (до 50 г в день).
Например, киви — 1 шт., яблоко – 1 шт., мандарины -3 шт., апельсин – 1 шт. Вместо фруктов можно употреблять то же количество (до 350 г в день) ягод: клубнику, чернику, смородину.
Салаты заправляются нерафинированным растительным маслом (2 ч.л.), в них можно добавлять всякую свежею зелень. Салаты и фрукты едят между кашами.
Во время соблюдения овсяной диеты для похудения необходимо прекратить употребление газированной и миниральных вод, кофе. Кипяченую воду разрешается употреблять без ограничений.
После съедания пищи необходимо выпивать стакан чая, теплого и без сахара.
Также в день можно выпивать соки – морковный, апельсиновый, томатный, яблочный в пределах 0,5 л.
Примерное дневное меню
Завтрак
9.00 — 100 г каши из цельного зерна + 100 г гречки, чай без сахара.
11.30 — 100 г каши из овсяных хлопьев, 100 г зеленого салата, сок (1 стакан).
Обед
14.00 — 100 г каши из цельного зерна + 100 г риса, зелен 100 г зеленого салата, 1 яблоко, чай – 1 стакан без сахара.
Полдник
16.30 — 100 г каши из овсяных хлопьев, апельсин, сок (1 стакан).
Ужин
19.00 — 100 г каши из цельного зерна, 100 г зеленого салата, 50 г сухофруктов, 100 мл красного сухого вина.
Перед сном (за 30 минут)
100 г каши из овсяных хлопьев, киви -1 шт., 1 стакан чая без сахара.
Противопоказания
Практически у овсяной диеты для похудения нет противопоказаний. Но! Если вы больны циррозом, гепатитом, пищевыми отравлениями, инфекционными заболеваниями (ангина, простуда, пневмония), то к овсяной диете для похудения можно будет приступить только после выздоровления, лишь спустя 1,5 месяца.
Результаты овсяной диеты для похудения
Многие представительницы прекрасной половины человечества заметили, что овсяная диета для похудения способна снизить их вес и к тому же оказывает лечебный и косметический эффект. Происходит не только оздоровление всего организма, но и, например, улучшается цвет лица.
Поверьте! Овсяная диета для похудения может творить чудеса!
Но не думайте, что соблюдая овсяную диету для похудения, вы за неделю сбросите 5 кг. Некоторым удается только в течение 3 месяцев сбросить 10 кг, а отдельные индивиды даже за 2 недели теряют по 5-6 кг.
Но бывает и так: у некоторых женщин вес остается на месте. Поэтому перед тем как начать похудение рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.