Рыбная диета отлично способствует похудению.
Но, что немаловажно, употребляя блюда из рыбы и морепродукты, можно восполнить дефицит фосфора и йода в организме.
Эти элементы крайне важны для полноценной жизнедеятельности человека.
Составляя меню, важно знать, что употреблять можно только нежирные сорта рыбы, например, треску, форель, леща, а из морепродуктов отлично подойдут кальмары, мидии или креветки. Для разнообразия в рацион рекомендуется включать свежие овощи, фрукты, куриные яйца и кисломолочную продукцию (невысокой жирности).
Не следует употреблять во время рыбной диеты сладости, любую выпечку, картофель, а также крупы (кроме бурого риса).
Длительность диеты – 10 дней. Результат похудения за этот период может составить около 3-4 кг, для закрепления которого рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю «рыбный» день.
Рыбная диета: меню
Перед утренним приемом пищи необходимо выпить большой стакан воды без газа.
Завтрак: зеленый чай – 2 чашки, яйца в любом виде (кроме сырого) – 1-2 шт. Завтрак можно заменить йогуртом – 1-2 стаканчика или обезжиренным творогом – 100 г.
Перед обедом нужно выпить два больших стакана воды без газа.
Обед: запеченная или вареная рыба без жира – 250 г, листья зеленого салата, овощи в сыром или вареном виде (огурцы, капуста, болгарский перец, брокколи, стручковая фасоль), заправка к овощам из лимонного сока или обезжиренного йогурта с пряностями, йогурт – 1 стаканчик или творог обезжиренный – 100 г.
После приема пищи нельзя пить в течение 2 часов.
Ужин: стакан воды и то же меню, что и в обед, только более разнообразное. Во время рыбной диеты можно чередовать рыбу и морепродукты, горячие и холодные блюда, одни овощи заменять другими.
За день следует выпивать не меньше 1,5 л воды без газа, а перед сном – 1 чашку чая для похудения.
Рецепт чая для похудения
Необходимо смешать 20 г корня бузины, 10 г цвета василька, 20 г хвоща, 10 г листьев земляники, 10 г манжетки и 100 г листьев березы. Взять 1ст.л. получившейся смеси и залить 1 стаканом воды. Прокипятить в течение 2 минут. Дать настояться 15 минут. После чего процедить и отжать. Если нет желания готовить чай самостоятельно, можно приобрести такой сбор в аптеке.
При соблюдении рыбной диеты рекомендуется свести потребление соли до минимума, вместо нее добавлять в блюда такие специи, как черный перец, кориандр, базилик, различные пряности, а также чеснок и лук.
Не забываем, что рыбная диета противопоказана тем, у кого аллергия на морепродукты.